秋分為秋季第四個節氣，此日晝夜均而寒暑平，此后北半球漸入深秋。養生需潤肺燥、暖中焦、通經絡，為冬藏固本培元。推薦一粥一菜一茶，助您平和度秋分。

蓮子百合大棗枸杞粥

百合5克、枸杞10克、大棗10枚、蓮子1兩、大米適量，加適量水熬粥。

蓮子可益腎固精，補脾止瀉，止帶，養心安神；百合可補肺陰清肺熱，止咳化痰，養心陰清心熱，寧心安神，養胃陰清胃熱。大棗可補中益氣，養血安神，養心補脾，保護胃氣。枸杞子可滋補肝腎，明目，益精血。秋季此四物熬粥，可滋補五臟，滋陰潤燥，為秋季調補之佳品。尤宜于秋分時節，秋燥明顯，心神不寧，脾胃不和，臟腑虛弱者。

雪梨銀耳紅棗蓮子湯

雪梨1個、銀耳30g、蓮子20g、紅棗5枚。雪梨去皮切成塊，銀耳一朵、蓮子若干和紅棗10余粒泡發洗凈。雪梨、銀耳、紅棗、蓮子和冰糖適量放入鍋中，加足量清水（水量大約是所有食材的2-3倍），大火燉開后轉小火1小時即可。

此湯具有潤肺鎮咳、健脾滋陰之效，適宜于秋燥，脾虛不耐滋補者。

杏蘇茶

甜杏仁5顆、紫蘇葉3克、陳皮3克、茯苓5克。開水沖泡，代茶飲用。每日3-5杯。

杏仁性平味甘，入肺大腸經，可止咳平喘、潤腸通便；紫蘇性溫味辛，入脾肺經，可發汗解表散寒、行氣寬中、和胃止嘔、理氣化痰止咳；茯苓性平味甘淡，入心肺脾經，可利水滲濕、健脾和胃、寧心安神；陳皮性溫味辛苦，可溫胃散寒、理氣健脾、燥濕化痰。諸藥合用，仿“杏蘇散”義，輕宣涼燥，理肺化痰。秋分時節，涼燥明顯，咳嗽、痰稀、鼻塞、咽干者，可常飲用。

秋分養生首防涼燥

秋分時節人體陽氣內收，陰氣漸長，肺衛受涼燥所傷易見咽干痛癢、干咳少痰、皮膚緊繃；脾胃受寒易致脘腹冷痛、腹瀉；關節氣血不暢則見肢冷酸痛。

秋分養生首防涼燥，重點護住頸后（風池）、小腹（關元）、足心（涌泉），忌赤腳踩涼地。早臥早起收斂神氣，晨起叩齒吞津以潤臟腑。日出后練習太極拳、五禽戲，傍晚用掌心搓熱腎俞穴（腰部），忌大汗淋漓。

秋分藥食養生原則：減辛增酸防傷肺，溫和清淡溫脾胃。忌生冷海鮮，防寒濕直中脾胃；忌燥烈調味，免助燥傷津血。宜食雪梨、杏仁溫潤肺金，糯米、桂圓暖中散寒，黑芝麻、桑葚滋陰通絡。（李金輝）